Zabkása edzés előtt: felturbóz és felpezsdít

Az edzés sikerességét és minőségét jelentősen befolyásolja, hogy mit fogyasztunk a testmozgás előtti órákban. Vegyük sorra, hogy milyen elveket érdemes követni e tekintetben és derítsük ki, hogy miért jó választás a zabkása edzés előtt!

Az emberi szervezet egy csodálatos rendszer. A táplálékok elfogyasztásával energia termelődik, ez teszi lehetővé a test működését és a különféle tevékenységek elvégzését, többek között a sportolást is. Minél nagyobb a fizikai igénybevétel, annál több energiára van szükség, nem mindegy azonban, hogy erről mikor és milyen formában gondoskodunk. A sportolás során ügyelni kell arra, hogy a normál energiaszükségletnél jóval több energiát égetünk el, hogy pontosan mennyit az nagyban függ az egyéni adottságoktól és a sportágtól, az intenzitástól is. Az erő- és állóképességi sportágak, például evezés, kenu esetén 70-80 kcal/kg az energiaigény, míg a gyorserősportágak esetében, mint amilyen a torna, a rövidtávfutás, 60-73 kcal/kg energia szükséges.

Nézzük, hogy érdemes edzés előtt táplálkozni!

Az étkezés és az edzés

Ha valaki edzeni szeretne, akkor a sportolást megelőző órákban érdemes ügyelni arra, hogy mit eszik. Természetesen ez nem úgy értendő, hogy a nap többi részében ezzel nem kell foglalkozni, ekkor azonban tudatosan figyelmet kell szentelni a megfelelő ételek kiválasztásának. 2-4 órával a testmozgás előtt alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása javasolt, közvetlenül a mozgás megkezdése előtt negyed-háromnegyed órával azonban célszerű inkább a magasabb és a közepes GI (glikémiás index) szénhidrátokat bevinni.

Amiket mindenképpen kerülni kell, azok a zsír alapú és magas rosttartalmú ételek, ezek emésztése ugyanis rengeteg időt vesz igénybe.

Edzés előtt 1-2 órával fogyasztható például gyümölcs, fehérje szelet, müzli szelet és zabkeksz, 2-4 órával előbb pedig jó választás lehet az édesburgonya, egy könnyű szendvics vagy éppen egy jó tál zabkása. A következőkben arról lesz szó, hogy miért a legjobb választás a zabkása edzés előtt.

Zabkása edzés előtt

A zabkása lassan felszívódó szénhidrát, ami azt jelenti, hogy folyamatosan építi be a szervezet, így hosszú időn keresztül biztosítja a szükséges energiát. A zabkása alapvetően tartalmaz némi fehérjét, emellett azonban érdemes gondoskodni további fehérjebevitelről is, ezek ugyanis segítik az izmok működését.

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a zabkását nem önmagában fogyasztjuk, jellemzően olyan „feltétek” kerülnek rá, melyek további előnyökkel bírnak, például gyümölcsök, amelyekkel sok vitamin és ásványi anyag jut a szervezetbe.

Ha már a gyümölcsöknél tartunk! A rost korlátozása edzés előtt igen lényeges. Értelemszerűen a zab rosttartalmán nem lehet változtatni, arra azonban érdemes figyelni, hogy ne válassz túlságosan magas rosttartalmú gyümölcsöket és magvakat.

Szerencsés a sportreggeli során a cukrot is kerülni. Az aszalt gyümölcsök, a szirupok igen sok növényi tejet és rengeteg cukrot tartalmaznak, így ezeket inkább kerüld.

Joggal merül fel a kérdés, hogy akkor mit lehet adni a zabkásához sportolás előtt. Jó választás a fahéj és a szerecsendió, melyek remek ízvilágot varázsolnak, a kókuszreszelék, a mandula, a cukormentes kakaópor, de tanácsos azt is kipróbálni, hogy főzés előtt kissé lepirítod a zabot, így az íze változik, diós lesz. És persze a folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni, a víz ugyanis elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.

Az edzés után

A zabkása tehát egy tökéletes reggeli az edzés, futás előtt, hiszen feltölt energiával, ugyanilyen hasznos azonban a sport után is. Ha kellemesen elfáradtál, akkor érdemes megjutalmaznod magad egy tál zabkásával, a hozzáadott fehérjének köszönhetően ugyanis segíti az izmok regenerálódását. A zabkása fehérjetartalma több módon is fokozható, például azzal, ha szójatejet használsz, ha adsz hozzá fehérjeport, esetleg egy tojásfehérjét, miközben főzöd.

Nem szabad megfeledkezni az egészséges zsírok beviteléről sem, amik a mozgás után igen hasznosak lehetnek. Egy kis avokádó vagy egy kis mogyoróvaj segítségével könnyedén feltuningolhatod a kását.

A gabiyo gluténmentes zabkásái hozzáadott cukor nélkül készülnek és telis-tele vannak értékes tápanyagokkal vitaminokkal. Nézz körül a webshopban és válogass kedvedre az ínycsiklandó összeállítások közül!

https://gabiyo.hu/termekek/